Επιστήμη – Ύπνος – Εμμηνόπαυση
Καθώς μεγαλώνει ηλικιακά μια γυναίκα, τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισης αρχίζουν να πέφτουν.
Ενώ οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στον ύπνο, αυτό δεν σημαίνει πως κάθε διαταραχή ύπνου που βιώνει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, οφείλεται αποκλειστικά και μόνο στις ορμόνες που αλλάζουν κατά την φάση της εμμηνόπαυσης. Δεν θα πρέπει να παραβλέπονται κι οι υπόλοιποι παράγοντες όπως το στρες, η διατροφή, η συμπεριφορά και η ηλικία. Δεν προκαλεί καμία έκπληξη το γεγονός, ότι πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν δυσκολίες ύπνου, ενώ αρκετές δεν είχαν εμφανίσει το παραμικρό πρόβλημα στην ενήλικη ζωή τους.
Στο ορμονικό κομμάτι, υπάρχουν δύο διακριτές και αλληλένδετες εστίες κινδύνου, οι οποίες είναι η εμμηνόπαυση και η ηλικία.
- Μειωμένη μελατονίνη: Τα σώματά μας χρησιμοποιούν αυτήν την ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου, για να ρυθμίσουν τον κιρκαδικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Όταν τα επίπεδα μειώνονται με την ηλικία, επηρεάζεται η ρύθμιση των εσωτερικών μας ρολογιών.
- Αυξημένη κορτιζόλη: Η κορτιζόλη είναι μια βασική ορμόνη του στρες και όταν τα επίπεδα της αυξάνονται λόγω της γήρανσης και του στρες, μπορεί να εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου.
- Μειωμένη σεροτονίνη: Όταν μεγαλώνει μια γυναίκα, η “ορμόνη της ευτυχίας” που χρησιμοποιεί το σώμα της ως σταθεροποιητής διάθεσης μπορεί να μειωθεί, κάτι που μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για άγχος και κατάθλιψη (και τα δύο ενδέχεται να εμποδίσουν τον ύπνο).
- Μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων: Τα οιστρογόνα δουλεύουν στο παρασκήνιο για να μειώσουν τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου (δηλαδή τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί μια γυναίκα) και τον αριθμό των φορών που ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας — αυξάνοντας επιπλέον τον συνολικό χρόνο ύπνου. Τα οιστρογόνα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις οδούς της σεροτονίνης. Ρυθμίζουν επίσης τις θερμοκρασίες του σώματός μας τη νύχτα. Δυστυχώς, όπως γνωρίζετε, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται μόνο κατά την εμμηνόπαυση.
- Μειωμένα επίπεδα προγεστερόνης: Στα αρχικά στάδια της περιεμμηνόπαυσης, η προγεστερόνη μειώνεται πιο γρήγορα από τα οιστρογόνα και λόγω των λειτουργιών χαλάρωσης της μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή ύπνου, ειδικά στον κατακερματισμό του ύπνου, ένα φαινόμενο το οποίο χαρακτηρίζεται από σύντομες, επαναλαμβανόμενες διακοπές του ύπνου.
Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορούν διαδοχικά να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κατάθλιψη, στρες και άγχος, τα οποία με τη σειρά τους επιδρούν στον ύπνο.
Πόσες από ‘σας έχετε νιώσει άραγε αυτή την εκπληκτική αίσθηση που ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αποκοιμιέστε σχεδόν αμέσως, κοιμάστε όλο το βράδυ και ξυπνάτε ανανεωμένη;
Αν πιστεύετε πως όλο αυτό είναι ΑΔΙΚΟ, σας νιώθουμε 100%. Παράλληλα, σας λέμε πως υπάρχουν συγκεκριμένες και εξακριβωμένα αποτελεσματικές μέθοδοι γύρω από τις συμπεριφορές αλλαγές και τον επαναπροσδιορισμό των καθημερινών ασχολιών που βελτιώνουν τον ύπνο και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Συνεχίστε να διαβάζετε για πρακτικές, εξακριβωμένες, αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς επίσης και προτάσεις σε θέματα υγείας για έναν άριστο και χορταστικό ύπνο.
